Sportul de performanță înseamnă multă muncă, emoții, eșecuri, recorduri, dar și… accidentări. Astăzi stăm de vorbă cu Cristian Luțic, alergător, care s-a confruntat acum ceva vreme cu un diagnostic descurajant pentru un sportiv: fractură de metatarsian 2 la piciorul stâng – o fractură de stres. A urmat o operație unde osul a fost fixat cu …
Când ești pasionat de sport și îl transformi deopotrivă într-o carieră și un stil de viață, o accidentare te poate scoate din ritm. Când deja vin mai multe accidentări, una după alta, poate fi foarte demotivant. Totuși, pe Antonio Năsturescu, jucător de baschet la Dinamo București, accidentările nu îl împiedică să viseze la câștigarea unui …
Răbdarea este una dintre lecțiile pe care Cătălin Romas, triatlonist profesionist, le-a învățat datorită sportului. Cu toate acestea, nu i-a fost ușor ca timp de o lună să nu facă deloc mișcare și să spună “stop” programului său de pregătire pentru concursuri, din cauza unui accident. După o perioadă în care competițiile sportive au fost …
Cum se recuperează după accident un campion triatlonist Citește mai mult »
Dacă practici sport la nivel profesionist sau chiar amator, probabil că ești familiarizat cu termenul VO2max, un indicator de referință al condiției fizice. VO2max sau capacitatea aerobă maximă se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care o poți folosi în timpul efortului fizic intens. Cu cât o persoană poate utiliza mai mult oxigen în …
Nico Toporaș, Ana-Maria Mîndruță și Diana Gheorghe au pornit proiectul Footballicious Girls din dorința de a dezvolta fotbalul feminin în România și de a le susține pe fetele pasionate de acest sport să-și urmeze visurile cu încredere, trecând peste prejudecăți. Ne bucurăm să le fim alături în misiunea lor, prin antrenamente și programe de refacere …
Alături de nivelul VO2max, analiza lactatului este unul dintre cele mai folositoare teste pentru sportivii de anduranță, deoarece oferă informații precise despre rezistența la efort și instalarea oboselii musculare. Analiza lactatului permite stabilirea pragului anaerob, când în musculatură începe să se acumuleze acid lactic. În funcție de aceste date se pot crea programe personalizate de …
De ce e bine să-ți cunoști pragul lactat? Citește mai mult »
Există multe tipuri de antrenamente pentru a-ți îmbunătăți rezistența în sport. Pe lângă mușchii brațelor, spatelui sau ai gambelor, este important să-ți antrenezi și aparatul respirator, în special plămânii, care au mult de lucru în timpul activităților fizice intense. Antrenamentul în hipoxie (similar celui la altitudine) crește performanța sportivă prin adaptarea corpului la reducerea nivelului …
Ce este antrenamentul în hipoxie și cum te ajută să fii un sportiv mai bun Citește mai mult »
Hidratarea. Citim peste tot cât de importantă este înainte și în timpul efortului fizic, însă nu trebuie să uităm să o includem și în programul de refacere post-antrenament sau post-competiție. Un anumit nivel de deshidratare este inevitabil în timpul activității fizice, mai ales când temperaturile sunt ridicate. Astfel, refacerea după efort trebuie să ia în …
Hidratarea în refacerea după efort. Sfaturi practice Citește mai mult »
O parte dintre alergătorii amatori își pun adidașii deoparte încă de la primele semne ale sezonului rece, mai ales când ploaia sau ninsoarea își fac apariția. Întunericul, vântul puternic și frigul te fac să te gândești de două ori înainte să ieși la alergat.
Atunci când te antrenezi intens timp de 90 de minute sau chiar mai mult și faci exerciții ce necesită rezistență, ai nevoie de o alimentaţie care te poate ajuta să obții performanța la cel mai înalt nivel şi să te recuperezi rapid după aceea.
