concentrat proteic

Aminoacizi sau proteine. Ce e mai bine să iei la antrenamentele de forță?

Suplimente proteice, aminoacizi, BCAA. Toate sunt promovate ca fiind bune în contextul antrenamentelor de forță, dar cum știi ce să alegi și când să le iei?


Proteinele, elementele structurale de bază ale organismului, contribuie la numeroase procese metabolice, fiind responsabile mai ales pentru dezvoltarea musculară. Aminoacizii sunt “cărămizile” care formează proteinele, determinând și calitatea acestora. Există 20 de aminoacizi, dintre care 9 sunt esențiali, ceea ce înseamnă că nu pot fi produși de organism și trebuie luați din surse externe – alimentație și/ sau suplimente.


Citeşte mai mult

De ce e bine să-ți cunoști pragul lactat?

Alături de nivelul VO2max, analiza lactatului este unul dintre cele mai folositoare teste pentru sportivii de anduranță, deoarece oferă informații precise despre rezistența la efort și instalarea oboselii musculare.


Analiza lactatului permite stabilirea pragului anaerob, când în musculatură începe să se acumuleze acid lactic. În funcție de aceste date se pot crea programe personalizate de antrenament pentru îmbunătățire performanței.


Citeşte mai mult

5 accesorii pentru stretching eficient

Stretchingul. Ne solicită doar 10-15 minute și presupune mișcări simple. Toată lumea știe cât de important e, dar puțini îl practică după o sesiune de mișcare. Uneori ne grăbim să ajungem la bucătărie pentru o “răsplată” post-efort și îl scurtăm sau îl facem superficial, astfel că nu ne bucurăm de toate beneficiile sale.


Stretchingul după efort contribuie la îmbunătățirea flexibilității și mobilității și detensionează mușchii, ajutându-i să se relaxeze și să revină la forma inițială. Nu este nevoie de cine știe ce exerciții complicate, ci trebuie doar să simți puțină tensiune (nu durere) în mușchiul întins.


Citeşte mai mult

De câte proteine ai nevoie zilnic?

Când spunem “proteine”, ne gândim de obicei la carne și produse lactate. Sursele de proteine sunt însă mai diverse și este important să fie consumate într-o cantitate suficientă, mai ales în cazul sportivilor.


Ce sunt proteinele


Alături de carbohidrați și grăsimi, proteinele sunt o grupă de macronutrienți cu rol esențial în organism. Ele sunt elementele structurale și funcționale de bază, fiind implicate în numeroase procese metabolice. Misiunea lor este de construcție, transport și reparare și se găsesc peste tot în corp (de la mușchi, tendoane, oase, organe, păr și piele, până la enzime, hormoni, neurotransmițători etc.).


Citeşte mai mult

#SuperfitSportsTeam. Interviu cu Andrei Ivănescu, alergător

În interviul de astăzi îți facem cunoștință cu un alt sportiv pe care îl susținem, parte din #SuperfitSportsTeam. Este un atlet tânăr, dar valoros, care a obținut deja numeroase podiumuri la competiții de alergare din România și din străinătate.


Andrei Ivănescu-Gliga sau Ivă, cum i se mai spune, are 21 de ani și practică alergarea pe distanțe lungi, în special pe teren variat, munte de puțin peste 3 ani. La acest moment se află în cantonament la Piatra Arsă, al doilea din 2019, făcând pregătire la altitudine pentru viitoarele curse. În pauzele de antrenament ne-a răspuns la câteva întrebări despre activitatea sa sportivă și planurile de viitor:


Citeşte mai mult

Cum să-ți antrenezi atenția, viteza și timpul de reacție

Luminițele sunt un accesoriu potrivit nu doar pentru bradul de Crăciun, ci și pentru un antrenament dinamic, care îți dezvoltă abilitățile fizice și cognitive. Agilitatea, coordonarea și rezistența sunt esențiale în orice sport, iar pentru a ți le menține la un nivel cât mai bun este necesar să le antrenezi constant.


Dacă îți dorești să încerci ceva diferit de antrenamentele la clasicele aparate de forță dintr-o sală de fitness, Fitlight Trainer reprezintă alternativa perfectă.


Citeşte mai mult

De ce să alegi antrenamentul izoinerțial

Chiar dacă nu te pregătești pentru o călătorie în spațiu, ci doar pentru o competiție sportivă pe Pământ, acest antrenament creat inițial pentru astronauți îți va aduce beneficii la nivel de performanță. Vorbim despre antrenamentul izoinerțial, o metodă inovativă de pregătire fizică, pe care o avem și la centrul Superfit.


Citeşte mai mult

Ce este antrenamentul în hipoxie și cum te ajută să fii un sportiv mai bun

Există multe tipuri de antrenamente pentru a-ți îmbunătăți rezistența în sport. Pe lângă mușchii brațelor, spatelui sau ai gambelor, este important să-ți antrenezi și aparatul respirator, în special plămânii, care au mult de lucru în timpul activităților fizice intense.


Antrenamentul în hipoxie (similar celui la altitudine) crește performanța sportivă prin adaptarea corpului la reducerea nivelului de oxigen inspirat. În cadrul acestui antrenament, numit și Intermittent Hypoxic Training - IHT, se alternează efortul fizic efectuat la un nivel mai scăzut de oxigen cu cel în condiții obișnuite.


Citeşte mai mult