Categorie: Sport

Sport

Viața de sportiv după fractură de metatarsian. Interviu cu Cristian Luțic, alergător

Sportul de performanță înseamnă multă muncă, emoții, eșecuri, recorduri, dar și… accidentări. Astăzi stăm de vorbă cu Cristian Luțic, alergător, care s-a confruntat acum ceva vreme cu un diagnostic descurajant pentru un sportiv: fractură de metatarsian 2 la piciorul stâng – o fractură de stres. A urmat o operație unde osul a fost fixat cu …

Viața de sportiv după fractură de metatarsian. Interviu cu Cristian Luțic, alergător Citește mai mult »

Ce să mănânci după antrenament

Nutriția după antrenament este adesea trecută cu vederea, deși contribuie la sănătatea și performanța sportivilor. După efortul fizic e important să consumi nutrienți care să reumple rezervele de glicogen, să stimuleze refacerea musculară și să restabilească echilibrul electrolitic. Carbohidrați sau proteine? Optează pentru o gustare sau o masă care să includă carbohidrați și proteine, în …

Ce să mănânci după antrenament Citește mai mult »

Cum să ai un abdomen cu “pătrățele”

Un abdomen cu “pătrățele” este un obiectiv la care mulți oameni visează, inspirați de pasionații de fitness, care își etalează cu orice ocazie mușchii bine definiți. Ce poți să faci pentru a avea și tu un abdomen tonifiat? 100 de abdomene pe zi? “Pătrățelele” la care aspiră atâția sunt de fapt mușchi pe care îi …

Cum să ai un abdomen cu “pătrățele” Citește mai mult »

Cum să ai grijă de unghiile de la picioare dacă alergi

În cartea “Ultramaratonistul”, Dean Karnazes povestește cum la un moment dat, în timpul unei curse, a simțit ceva ascuțit în pantof. Și-a dat seama apoi că era vorba despre unghia sa, care se desprinsese și se mișca prin încălțăminte. Unghiile traumatizate au ajuns să fie un motiv de mândrie printre alergători, ele remarcându-se prin culoarea …

Cum să ai grijă de unghiile de la picioare dacă alergi Citește mai mult »

Crampele musculare – de ce apar și cum le poți preveni

Crampele musculare sau cârceii sunt contracții involuntare și dureroase ale mușchilor. Adesea, acestea apar în timpul sau după un efort fizic, cel mai frecvent la gambe și la coapse, și se manifestă ca o durere bruscă, ascuțită. Nu sunt grave, însă îți poți afecta negativ desfășurarea antrenamentelor sau chiar rezultatul la o competiție importantă. Crampele …

Crampele musculare – de ce apar și cum le poți preveni Citește mai mult »

Alergarea și durerile de gleznă

Gleznele sunt parte din mecanismul fascinant care ne ajută să mergem, să alergăm și să facem o diversitate de alte mișcări. Ele minimizează forțele de impact, iar împreună cu genunchii și șoldurile permit corpului să absoarbă de mai multe ori greutatea corporală, propulsându-ne în față. Prin rolul pe care îl au, pot suferi accidentări în …

Alergarea și durerile de gleznă Citește mai mult »

Băile reci – au efect pentru refacerea după efort?

Băile reci sunt o formă accesibilă de refacere după efort, la care apelează mulți atleți, fie ei amatori sau de performanță. În general, asta înseamnă să stai în apă rece (10-12°C) până la piept, timp de 10-15 minute. La început, când intri în apa rece ca gheața, simți că ți se taie respirația. În timp …

Băile reci – au efect pentru refacerea după efort? Citește mai mult »

Aerob vs. anaerob – care efort e mai eficient pentru slăbit?

Când vrei să slăbești, ce te ajută mai mult să accelerezi procesul? Antrenamentele de tip HIIT, ridicarea de greutăți sau alergarea, mersul, clasele de aerobic? Pe scurt, exercițiile anaerobe sau cele aerobe? În articolul de astăzi discutăm despre cum influențează aceste două tipuri de efort pierderea în greutate și care este soluția optimă. Principalele diferențe …

Aerob vs. anaerob – care efort e mai eficient pentru slăbit? Citește mai mult »