efort fizic si imunitate

Imunitatea, mișcarea și COVID-19

Imunitatea. De obicei, ne amintim de ea când se apropie sezonul rece sau în cazul răspândirii alarmante a unei boli, cum este acum cazul COVID-19. De-abia atunci începem să ne întrebăm dacă am făcut tot ce ține de noi ca să avem grijă de sănătatea atât de valoroasă.


Nu există vreun tratament miraculos care să întărească într-o clipă sistemul imunitar, iar tot ce putem face în acest moment este să prevenim boala prin măsuri de igienă sporite și prin comportament responsabil față de noi și ceilalți.


Unul dintre modurile de a ne ajuta sistemul imunitar și de a ne întări organismul este să facem mișcare în mod constant.


Citeşte mai mult
protocol alfredson

Tendinita ahileană – prevenție și tratament

O durere sâcâitoare deasupra călcâiului, care reapare constant la alergare sau alt efort fizic. Este semnul că s-ar putea să ai tendinită ahileană, o afecțiune comună în rândul alergătorilor, în special în cazul bărbaților de vârstă medie.


Ce este tendinita ahileană și cum se manifestă


Tendoanele sunt țesuturi fibroase formate din colagen, asemeni ligamentelor și fasciilor. Dacă ligamentele conectează oasele, iar fasciile, mușchii, tendoanele asigură legătura dintre os și mușchi, fiind structuri flexibile. La alergare sau sărituri, tendonul funcționează ca un elastic, conservând și apoi eliberând energia, ceea ce înseamnă că trebuie să fie foarte rezistent.


Citeşte mai mult
sportul in exces

De ce nu e bine să faci prea mult sport dintr-odată

Începutul de an abundă în decizii de a face mai multă mișcare, fie că este vorba de a merge constant la sală, de fotbal, alergare sau orice alt sport. După ani de sedentarism, devenim brusc motivați să fim 100% activi, ca să recuperăm timpul pierdut.


Însă activitatea fizică intensă, în special după o perioadă prelungită de inactivitate, poate provoca probleme dincolo de nivelul muscular. Astfel, pot apărea disfuncții mecanice și biochimice ale membranelor celulare musculare, care cauzează la rândul lor ruperea celulelor mușchilor scheletici (striați). În termeni medicali, aceasta poartă denumirea de rabdomioliză.


Citeşte mai mult
cum scap de febra musculara

Cum scapi de febra musculară

Ne e cunoscută imaginea cuiva care de-abia coboară scările ținându-se de balustradă, după ce în ziua anterioară a alergat un maraton ori a făcut un antrenament intens la sală. Poate suntem chiar noi persoana respectivă :)


Febra musculară își face simțită prezența la o zi sau două după efort, când ne e greu să ne dăm jos din pat, să ne aplecăm sau pur și simplu să mergem, în funcție de mușchii pe care i-am solicitat. Aceștia se simt dureroși, tensionați și chiar umflați, astfel că mișcările sunt limitate.


De ce apare febra musculară


Multă vreme s-a crezut că febra musculară este cauzată de acumularea de acid lactic, însă această teorie nu mai este de actualitate, deoarece s-a constatat că nivelul de acid lactic scade rapid imediat după încetarea antrenamentului.


Citeşte mai mult
evitarea accidentarilor

Cum să previi accidentările sportive

“Recovering from an injury aka stuck inside and secretly hating everyone who is running.”

Ți s-a întâmplat și ție să te simți... ca la închisoare din cauza unei accidentări?

Accidentările sportive pot afecta articulații, mușchi, tendoane sau chiar oase. Deși nu avem cum să le eliminăm complet (mai ales dacă ești foarte ambițios/ ambițioasă), mare parte din acestea ar putea fi evitate dacă acorzi mai multă atenție prevenției. Iată ce poți face ca să te ții cât mai departe de accidentările cauzate de sport:

Fă întotdeauna încălzirea

Regula de aur pe care mulți o neglijează: înainte de a începe activitatea fizică, fă de fiecare dată exerciții de încălzire, pentru pregăti mușchii de efort.

Folosește echipament adecvat sportului pe care-l practici

 

Chiar și când faci sport doar de plăcere, la nivel amator, este bine să te siguri că echipamentul de bază este unul de calitate, care să-ți ofere suport și siguranță când te miști, fie că e vorba de încălțăminte, căști, mănuși sau alte accesorii necesare. Pentru alergare, de exemplu, folosește adidași creați special pentru acest sport, pentru suprafața și distanța corespunzătoare.

Citeşte mai mult
programe de slabire superfit

Cum te ajută activitatea fizică la slăbit

Când vrem să slăbim, cel mai des ne stabilim obiectivul gândindu-ne la numărul de kilograme pe care vrem să le pierdem sau la greutatea la care vrem să ajungem. Este la îndemână și simplu de contabilizat, dacă ținem cont de câteva reguli. Însă este și relevant pentru starea noastră de sănătate?


Ce înseamnă să slăbești sănătos


Lăsând la o parte estetica, trecerea de la supraponderabilitate/ obezitate la o greutate normală reduce riscul multor boli asociate cu adipozitatea excesivă, printre care diabetul tip 2 și cancerul. Adipozitatea se referă la procentul de grăsime corporală și nu direct la numărul de kilograme. Astfel, dacă prin slăbit urmărim (și) o sănătate mai bună, trebuie să luăm în calcul nu doar kilogramele pierdute, ci și raportul grăsime vs. masă musculară.


Citeşte mai mult
test vo2max superfit

Cum să-ți îmbunătățești nivelul VO2max

Dacă practici sport la nivel profesionist sau chiar amator, probabil că ești familiarizat cu termenul VO2max, un indicator de referință al condiției fizice.


VO2max sau capacitatea aerobă maximă se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care o poți folosi în timpul efortului fizic intens. Cu cât o persoană poate utiliza mai mult oxigen în timpul unei activități fizice, cu atât va face față mai ușor efortului. VO2max se măsoară în mililitri de oxigen consumați pe minut per kilogram corp (mL/kg/min).


Citeşte mai mult
refacere dupa efort la Superfit

Metode de refacere după un antrenament intens

Indiferent de sportul practicat, refacerea după efort este un element care nu ar trebui să lipsească din rutina post-antrenament și post-competiție.


Există numeroase modalități de refacere mai rapidă a organismului după o activitate fizică solicitantă, de la simplul masaj până la folosirea unor tehnologii de ultimă generație, care accelerează procesele de reparare musculară. Iată câteva metode eficiente de refacere, disponibile și la Superfit:


Citeşte mai mult
concentrat proteic

Aminoacizi sau proteine. Ce e mai bine să iei la antrenamentele de forță?

Suplimente proteice, aminoacizi, BCAA. Toate sunt promovate ca fiind bune în contextul antrenamentelor de forță, dar cum știi ce să alegi și când să le iei?


Proteinele, elementele structurale de bază ale organismului, contribuie la numeroase procese metabolice, fiind responsabile mai ales pentru dezvoltarea musculară. Aminoacizii sunt “cărămizile” care formează proteinele, determinând și calitatea acestora. Există 20 de aminoacizi, dintre care 9 sunt esențiali, ceea ce înseamnă că nu pot fi produși de organism și trebuie luați din surse externe – alimentație și/ sau suplimente.


Citeşte mai mult

3 lucruri bine de știut despre grăsimea corporală

Pentru multe persoane, grăsimea este ceva rău, neplăcut, mai ales când vine vorba de propriul corp.


Grăsimea poate produce respingere, te face să nu mai încapi în pantalonii preferați sau să-ți fie jenă să mergi la plajă. Totuși, ea este absolut necesară bunei funcționări a organismului - corpul face rezerve de grăsime chiar și în cazuri de foame extremă.


Iată 3 lucruri esențiale pe care e bine să le cunoști despre grăsimea din organism:


Citeşte mai mult