Bere după alergare? Cum influențează alcoolul refacerea după efort

O bere rece sau un pahar cu vin pentru a sărbători cursa de alergare terminată cu bine. Sună cunoscut? :)


Mai ales pe vreme caniculară, mulți alergători preferă berea pentru a marca încă o medalie adăugată la colecție. E bine, e rău? Influențează alcoolul refacerea după efort sau chiar viitoarele performanțe sportive?


Când consumi alcool, acesta este procesat cu prioritate de organism, sarcină care îi revine ficatului. În anumite situații, alcoolul poate inhiba capacitatea corpului de a se reface eficient după un antrenament mai intens sau o cursă.


Citeşte mai mult

De câte proteine ai nevoie zilnic?

Când spunem “proteine”, ne gândim de obicei la carne și produse lactate. Sursele de proteine sunt însă mai diverse și este important să fie consumate într-o cantitate suficientă, mai ales în cazul sportivilor.


Ce sunt proteinele


Alături de carbohidrați și grăsimi, proteinele sunt o grupă de macronutrienți cu rol esențial în organism. Ele sunt elementele structurale și funcționale de bază, fiind implicate în numeroase procese metabolice. Misiunea lor este de construcție, transport și reparare și se găsesc peste tot în corp (de la mușchi, tendoane, oase, organe, păr și piele, până la enzime, hormoni, neurotransmițători etc.).


Citeşte mai mult

Cum combați celulita

Deși nu este o amenințare pentru sănătate, celulita provoacă nemulțumire mai ales în rândul doamnelor, care investesc bani în creme, tratamente și intervenții ca să scape de ea. Cât de realist este însă acest obiectiv? Poți să elimini celulita în totalitate? Sperăm ca articolul de astăzi să-ți răspundă la întrebările despre această afecțiune.


Ce este celulita


Celulita conferă pielii un aspect ca de „coajă de portocalăși este cauzată de schimbări în structura celulelor adipoase și a țesutului conjunctiv. Când celulele adipoase de sub piele se măresc, ele împing în țesutul conjunctiv, iar suprafața pielii arată ca și cum ar avea mici umflături și gropițe. Celulita apare de obicei pe șolduri, coapse, abdomen și spate, fiind considerată de multe persoane o problemă de estetică.


Citeşte mai mult

Electroliții și sportul

Poate ai auzit că după un efort fizic prelungit, mai ales pe căldură, este important să folosești electroliți. Însă ai nevoie de electroliți la orice sesiune de mișcare? Când și cum trebuie să-i consumi?


Ce sunt electroliții și care este „misiunea” lor


Electroliții (sodiu, potasiu, calciu, magneziu, fosfor, clor etc.) sunt elemente care conduc electricitatea când sunt dizolvate în lichid și se referă la mineralele esențiale din sânge, transpirație și urină.


Citeşte mai mult

Ce diete să NU urmezi

Când vine vorba de slăbit, lumea dietelor pare a fi inepuizabilă. Și foarte creativă.


Citim despre diete cu nume exotice, care susțin că vei slăbi cât ai clipi și fără efort, adesea promovând pastile sau un aliment-minune, ridicat la rang de soluție sigură. Ceea ce apoi se dovedește total fals.


Dacă de obicei afli sfaturi și recomandări despre ce să faci ca să slăbești, în articolul de astăzi ne oprim asupra unor tipuri de diete pe care e bine să le eviți, deoarece pe termen lung nu doar că sunt neeficiente, ci pot fi chiar periculoase pentru sănătate.


Citeşte mai mult

Gustări pentru energizare

Ora 3 după-amiaza. Oboseală și lipsă de energie. Mulți dintre noi ne confruntăm cu aceste „simptome”, iar în aceste momente pofta de dulce se instalează destul de rapid. De obicei, o potolim cu ce avem la îndemână, fără să ne gândim ce și cât mâncăm.


Citeşte mai mult

Cum să te menții pe termen lung după ce ai slăbit

Ai slăbit și ai ajuns la greutatea dorită. Ce urmează?


Pentru mulți, recuperarea kilogramelor pe care tocmai le-au dat jos (uneori și altele în plus). Menținerea siluetei este o provocare poate mai mare decât slăbitul în sine.


De ce te îngrași după ce slăbești


Multe persoane care vor să slăbească se concentrează exclusiv pe dietă și pe efectele ei imediate, uitând că este dificil să menții un regim foarte strict toată viața. O abordare pe termen lung este de preferat, deoarece permite mai multă flexibilitate în alimentație și previne reacumularea kilogramelor.


Citeşte mai mult

Te antrenezi prea mult?

Rețelele sociale abundă în citate motivaționale sportive care mai de care mai antrenante. Suntem îndemnați să tragem de noi în sala de fitness sau la alergare, să fim puternici și să nu renunțăm niciodată, ca și cum oboseala ar fi o trăsătură a celor slabi. Chiar și sportivii amatori pasionați intră în febra antrenamentelor intense, frecvente și lungi, în ideea că mai mult înseamnă mai bine. Ceea ce nu e mereu cazul.


Citeşte mai mult

Tot ce trebuie să știi despre colesterol

Despre colesterol se spune că este periculos și trebuie să ne ferim de el, însă realitatea e un pic mai nuanțată. Colesterolul joacă un rol important în sistemul de funcționare al organismului, fiind un indicator pentru sănătatea cardiovasculară.


Citeşte mai mult

Carbohidrați sau proteine? Ce să mănânci pentru refacere după efort fizic

Alături de planul de antrenament, nutriția este unul dintre aspectele aduse în discuție când vine vorba de succesul în sport, fie el la nivel amator sau profesionist. Ce mănânci înainte și în timpul unei competiții va influența într-o mare măsură performanța atletică.


La fel de importantă este și alimentația după efort, care trebuie gândită astfel încât să reechilibreze rezervele organismului și să susțină refacerea.


Citeşte mai mult