Ce antrenamente să faci dacă ai puțin timp la dispoziție

10/26/2020
Lipsa de timp este “scuza” numărul 1 invocată de cei care nu fac mișcare. Multe persoane susțin că nu au când să introducă sportul în programul lor și așa încărcat. Vestea bună este că nu ai nevoie de ore în șir pentru a face antrenamente eficiente, care să te mențină într-o formă fizică optimă.

Antrenamentele de tip HIIT (High Intensity Interval Training) au un impact pozitiv asupra capacității aerobe, deși sesiunile solicită puțin timp și pot fi făcute chiar și acasă. Este important doar să menții ridicată intensitatea exercițiilor, dar în același timp să ai grijă să le efectuezi corect.
Citeşte mai mult

Este sigură soia?

10/19/2020
Folosită frecvent în preparatele culinare asiatice, soia este apreciată datorită calităților sale nutriționale. Totuși, există și persoane care se feresc de ea, susținând că ar crește riscul de cancer de sân, ar provoca dezechilibre hormonale sau ar avea efecte feminizante la bărbați.

Așadar, ce spune știința despre soia? Putem să consumăm acest aliment în siguranță sau mai bine îl evităm?
Citeşte mai mult

Obezitatea în adolescență – consecințe la vârsta adultă

10/12/2020
Obezitatea reprezintă una dintre marile probleme de sănătate ale prezentului, care riscă să se agraveze de la an la an, mai ales că se instalează de la vârste tot mai fragede. La nivel global, 1 din 10 persoane cu vârsta între 5 și 17 ani este supraponderală sau obeză, iar statisticile arată o tendință de creștere rapidă în diferite regiuni și state.

Partea alarmantă este că majoritatea adolescenților duc cu ei la vârsta adultă această „moștenire”: 4 din 5 adolescenți obezi vor continua să aibă probleme cu greutatea la maturitate. 
Citeşte mai mult

Cum se recuperează după accident un campion triatlonist

10/05/2020
Răbdarea este una dintre lecțiile pe care Cătălin Romas, triatlonist profesionist, le-a învățat datorită sportului. Cu toate acestea, nu i-a fost ușor ca timp de o lună să nu facă deloc mișcare și să spună “stop” programului său de pregătire pentru concursuri, din cauza unui accident.

După o perioadă în care competițiile sportive au fost amânate sau anulate din cauza pandemiei de COVID-19, Cătălin a avut parte de încă o pauză nedorită: a fost lovit de o mașină în timpul antrenamentului de ciclism, iar după operație a trebuit să urmeze recuperarea medicală.
Citeşte mai mult

Cafeaua decofeinizată – mai sănătoasă decât cea obișnuită?

09/28/2020
Cafeaua este una dintre cele mai iubite băuturi - servită simplă, cu lapte sau frișcă, concentrată sau slabă. Pe lângă gustul și mirosul atât de îmbietoare, cafeaua este apreciată și datorită cofeinei, substanță care dă energie și ajută la concentrare.

Uneori, plăcerea de a savura o cafea bună intră în conflict cu dorința (sau nevoia) de a dormi. În plus, cofeina ne poate face să fim agitați, astfel că multe persoane apelează la versiunea decofeinizată. Este aceasta o alegere bună sau mai bine rămânem la cafeaua obișnuită? 
Citeşte mai mult

Cât de mult contează pronația în alegerea pantofilor de alergare?

09/21/2020
Ce este pronația

Pronația reprezintă mișcarea spre interior a piciorului la contactul cu solul, în timpul alergării sau mersului. În cazul unei pronații normale, piciorul se rotește spre interior cu aproximativ 15% și poate susține greutatea corporală în mod optim. O pronație neutră absoarbe corespunzător șocurile la nivelul articulațiilor, astfel că se reduce riscul accidentărilor.

Unele persoane calcă însă diferit față de pronația clasică:

Citeşte mai mult

Pulsul în alergare – între siguranță și performanță

09/14/2020
Pe lângă pace, pulsul este un reper bun în alergare și alte activități fizice. Te va ajuta să-ți planifici antrenamente eficiente, să le personalizezi în funcție de caracteristicile tale și să-ți atingi mai ușor obiectivele sportive, fiind în același timp într-o zonă sigură pentru sănătate.

Ritmul cardiac sau pulsul se măsoară în bătăi pe minut (bpm). Ritmul cardiac normal în repaus este între 60 și 80 bpm pentru adulți, însă acesta poate coborî până la 40 bpm în cazul sportivilor și al persoanelor cu o condiție fizică foarte bună. Studiile au arătat că un ritm cardiac scăzut în repaus este asociat cu mai puține probleme de sănătate și o viață mai lungă.
Citeşte mai mult

Cum să crești absorbția de fier din alimentație

09/07/2020
Fierul este un mineral esențial pentru organism, fiind folosit la crearea hemoglobinei, proteină ce se găsește în globulele roșii și care ajută la transportul oxigenului în corp. De asemenea, fierul intră în componența mioglobinei, o proteină de stocare a oxigenului întâlnită în mușchi, cu funcție importantă în activitatea fizică.

Este bine de știut că nu contează doar cât fier consumi din alimente, ci mai ales cât se absoarbe. Există două tipuri de fier:
Citeşte mai mult

Alergarea și durerile de șold

08/31/2020
Durerile de șold sunt frecvente în rândul alergătorilor, având în vedere că în această zonă se atașează numeroși mușchi folosiți în mișcare și la menținerea poziției verticale. Iată ce trebuie să știi despre durerile de șold și cum le poți trata și preveni!

Articulația șoldului este cea mai mare din corp și leagă capul femural de bazin (osul coxal).  Este o structură puternică și facilitează mișcarea, menține postura și susține greutatea corporală. Mușchii din această regiune permit mișcări de flexie, extensie, abducție și rotire.
Citeşte mai mult

Îndulcitorii hipocalorici – sunt siguri pentru sănătate?

08/24/2020
Multe persoane care vor să slăbească (dar nu numai) înlocuiesc zahărul cu îndulcitori hipocalorici de tipul xylitol sau stevia, cu o valoare calorică foarte redusă. Îndulcitorii sunt folosiți și de cei cu diabet sau prediabet pentru a ține sub control glicemia.

În ultimii ani, produsele cu îndulcitori hipocalorici s-au diversificat foarte mult, iar odată cu această explozie s-a pus și problema siguranței lor pentru sănătate.

Așadar, putem consuma îndulcitori hipocalorici fără să ne temem că ne vor afecta sănătatea? 
Citeşte mai mult