Autor: Dr. Șerban Damian

Author name: Dr. Șerban Damian

Dr. Șerban Damian este medic și nutriționist, cu peste 20 de ani de experiență în domeniul nutriției clinice și al nutriției sportive. Este fondatorul Centrului Superfit din București, unde lucrează zilnic cu persoane care își doresc să slăbească sănătos, să-și îmbunătățească starea de sănătate sau să-și crească performanța sportivă. Activitatea sa se bazează pe evaluări obiective, metode moderne de testare și recomandări personalizate, adaptate fiecărui stil de viață.Pe lângă activitatea din cabinet, este un comunicator activ în mediul online, unde explică pe înțelesul tuturor subiecte legate de alimentație, metabolism, sport și sănătate. Creează cursuri online, materiale educaționale și conținut video, cu scopul de a combate miturile din nutriție și de a promova o abordare echilibrată, bazată pe știință. Crede în educația nutrițională ca fundament al unui stil de viață sănătos și durabil.

Ce se întâmplă dacă slăbești brusc multe kilograme

Alimentație inteligentă /

“Slăbește 10 kg în 10 zile cu această dietă! Topește grăsimea de pe șolduri cu doar câteva minute de exerciții! Scapi de burtă într-o săptămână dacă bei acest ceai!” Dietele de slăbit sau programele care promit transformări fizice spectaculoase au devenit ceva obișnuit. Vrei să arăți bine înainte de vacanță, de nuntă sau de alte […]

Ce se întâmplă dacă slăbești brusc multe kilograme Read More »

“Slăbește 10 kg în 10 zile cu această dietă! Topește grăsimea de pe șolduri cu doar câteva minute de exerciții! Scapi de burtă într-o săptămână dacă bei acest ceai!” Dietele de slăbit sau programele care promit transformări fizice spectaculoase au devenit ceva obișnuit. Vrei să arăți bine înainte de vacanță, de nuntă sau de alte

Bicarbonatul de sodiu în sport. Cum amâni oboseala musculară cu un produs din bucătărie

Ghid de Performanță /

Știai că bicarbonatul de sodiu, un ingredient banal din bucătărie, folosit chiar și la curățenie, este extrem de util sportivilor pentru îmbunătățirea performanței? Da, ai citit bine. Bicarbonatul de sodiu este unul dintre cele mai studiate suplimente de nutriție sportivă, susținut de dovezi științifice și recunoscut oficial ca fiind eficient pentru creșterea performanței fizice, alături

Bicarbonatul de sodiu în sport. Cum amâni oboseala musculară cu un produs din bucătărie Read More »

Știai că bicarbonatul de sodiu, un ingredient banal din bucătărie, folosit chiar și la curățenie, este extrem de util sportivilor pentru îmbunătățirea performanței? Da, ai citit bine. Bicarbonatul de sodiu este unul dintre cele mai studiate suplimente de nutriție sportivă, susținut de dovezi științifice și recunoscut oficial ca fiind eficient pentru creșterea performanței fizice, alături

Melatonina pentru somn: când funcționează și ce efecte are

Relaxare și regenerare /

Suntem tentați, de multe ori, să ne uităm la soluții rapide și spectaculoase ca să avem o viață mai sănătoasă. Căutăm tot felul de remedii „secrete” sau alimente care să ne dea energie și să ne facă să ne simțim în formă, eventuală să și slăbim. Ei bine, somnul este unul dintre cele mai bune

Melatonina pentru somn: când funcționează și ce efecte are Read More »

Suntem tentați, de multe ori, să ne uităm la soluții rapide și spectaculoase ca să avem o viață mai sănătoasă. Căutăm tot felul de remedii „secrete” sau alimente care să ne dea energie și să ne facă să ne simțim în formă, eventuală să și slăbim. Ei bine, somnul este unul dintre cele mai bune

Cum poți să susții refacerea musculară în timpul somnului, ca sportiv

Alimentație inteligentă, Sănătate și performanță /

Dacă faci sport, ca profesionist sau amator, știi cu siguranță că, pe lângă antrenamente și nutriție, refacerea musculară este esențială pentru progres. Ca să-ți îmbunătățești rezultatele, efortul fizic trebuie să fie dublat de o refacere de calitate, altfel s-ar putea să stagnezi. Aici intră în scenă somnul, adesea subestimat. Pentru sportivi, odihna ar trebui să

Cum poți să susții refacerea musculară în timpul somnului, ca sportiv Read More »

Dacă faci sport, ca profesionist sau amator, știi cu siguranță că, pe lângă antrenamente și nutriție, refacerea musculară este esențială pentru progres. Ca să-ți îmbunătățești rezultatele, efortul fizic trebuie să fie dublat de o refacere de calitate, altfel s-ar putea să stagnezi. Aici intră în scenă somnul, adesea subestimat. Pentru sportivi, odihna ar trebui să

Cum să rămâi sătul mai mult timp după masă

Alimentație inteligentă /

„Ca să mă satur, am nevoie să mănânc mult, altfel degeaba mănânc.” Ți-ai spus și tu asta? Deși asociem de obicei sațietatea cu cât mâncăm, în realitate contează și CE mâncăm. Alegerea alimentelor potrivite te poate ajuta să te simți sătul pentru mai mult timp după masă și să nu ronțăi mereu câte ceva pe

Cum să rămâi sătul mai mult timp după masă Read More »

„Ca să mă satur, am nevoie să mănânc mult, altfel degeaba mănânc.” Ți-ai spus și tu asta? Deși asociem de obicei sațietatea cu cât mâncăm, în realitate contează și CE mâncăm. Alegerea alimentelor potrivite te poate ajuta să te simți sătul pentru mai mult timp după masă și să nu ronțăi mereu câte ceva pe

Dulciuri care nu îngrașă

Alimentație inteligentă /

Există dulciuri care nu îngrașă? Poți să te bucuri de un desert bun și dacă ești la dietă?  Deși dulciurile și dietele de slăbire par a fi în incompatibilitate totală, de fapt nu e chiar așa. Nu putem spune despre dulciuri, și nici despre orice alt aliment, că îngrașă sau că slăbesc. Ele trebuie luate

Dulciuri care nu îngrașă Read More »

Există dulciuri care nu îngrașă? Poți să te bucuri de un desert bun și dacă ești la dietă?  Deși dulciurile și dietele de slăbire par a fi în incompatibilitate totală, de fapt nu e chiar așa. Nu putem spune despre dulciuri, și nici despre orice alt aliment, că îngrașă sau că slăbesc. Ele trebuie luate

Ce nutrienți ai lipsă dacă nu reușești să te odihnești

Alimentație inteligentă, Relaxare și regenerare /

Dormi, dar te trezești obosit. După-amiaza îți vine să pui capul pe tastatură sau poate chiar adormi în vreo ședință online. Abia aștepți să te bagi din nou în pat pentru un somn bun… însă ziua următoare te simți la fel de buimac. Dacă dormi 7-9 ore pe noapte, dar te trezești fără să te

Ce nutrienți ai lipsă dacă nu reușești să te odihnești Read More »

Dormi, dar te trezești obosit. După-amiaza îți vine să pui capul pe tastatură sau poate chiar adormi în vreo ședință online. Abia aștepți să te bagi din nou în pat pentru un somn bun… însă ziua următoare te simți la fel de buimac. Dacă dormi 7-9 ore pe noapte, dar te trezești fără să te

Analize sange recomandate

Analizele de sânge esențiale pentru evaluarea sănătății

Sănătate și performanță /

Analizele de sânge sunt un instrument la îndemână pentru evaluarea stării generale de sănătate, pentru că oferă informații importante despre funcționarea organismului.  Chiar dacă te simți bine, analizele de sânge făcute periodic te ajută să descoperi din timp eventuale dezechilibre sau afecțiuni, precum anemia, diabetul, colesterolul crescut, afecțiuni ale ficatului sau ale rinichilor, carențe de

Analizele de sânge esențiale pentru evaluarea sănătății Read More »

Analizele de sânge sunt un instrument la îndemână pentru evaluarea stării generale de sănătate, pentru că oferă informații importante despre funcționarea organismului.  Chiar dacă te simți bine, analizele de sânge făcute periodic te ajută să descoperi din timp eventuale dezechilibre sau afecțiuni, precum anemia, diabetul, colesterolul crescut, afecțiuni ale ficatului sau ale rinichilor, carențe de

5 mituri despre sănătate hormonală și alimentație

Alimentație inteligentă /

„Echilibrarea hormonală” este un subiect fierbinte pe social media. La un simplu scroll, în 30 de secunde poți afla tot felul de strategii, metode și rețete pentru rezolvarea dezechilibrelor. Problema? Multe din acestea se bazează pe informații greșite sau simplificate excesiv, adesea cu scopul de a vinde terapii sau produse. Ajung astfel să circule tot

5 mituri despre sănătate hormonală și alimentație Read More »

„Echilibrarea hormonală” este un subiect fierbinte pe social media. La un simplu scroll, în 30 de secunde poți afla tot felul de strategii, metode și rețete pentru rezolvarea dezechilibrelor. Problema? Multe din acestea se bazează pe informații greșite sau simplificate excesiv, adesea cu scopul de a vinde terapii sau produse. Ajung astfel să circule tot

Produsele high protein: marketing sau sănătate?

Alimentație inteligentă /

O categorie de produse alimentare devine tot mai vizibilă în magazine și convinge consumatorii să le pună în coșul de cumpărături: alimente pe eticheta cărora scrie mare „bogat în proteine” sau high protein. Budinci proteice, înghețată proteică, ciocolată proteică sau cam orice altceva îți trece prin minte. Pare că aproape orice are și o variantă

Produsele high protein: marketing sau sănătate? Read More »

O categorie de produse alimentare devine tot mai vizibilă în magazine și convinge consumatorii să le pună în coșul de cumpărături: alimente pe eticheta cărora scrie mare „bogat în proteine” sau high protein. Budinci proteice, înghețată proteică, ciocolată proteică sau cam orice altceva îți trece prin minte. Pare că aproape orice are și o variantă