concentrat proteic

Aminoacizi sau proteine. Ce e mai bine să iei la antrenamentele de forță?

Suplimente proteice, aminoacizi, BCAA. Toate sunt promovate ca fiind bune în contextul antrenamentelor de forță, dar cum știi ce să alegi și când să le iei?


Proteinele, elementele structurale de bază ale organismului, contribuie la numeroase procese metabolice, fiind responsabile mai ales pentru dezvoltarea musculară. Aminoacizii sunt “cărămizile” care formează proteinele, determinând și calitatea acestora. Există 20 de aminoacizi, dintre care 9 sunt esențiali, ceea ce înseamnă că nu pot fi produși de organism și trebuie luați din surse externe – alimentație și/ sau suplimente.


Citeşte mai mult

Ce este și cum funcționează analiza impedanței bioelectrice (BIA)

Ai auzit poate de „cântarele inteligente” care îți indică nu doar kilogramele, ci și procentul de grăsime din corp. Ele funcționează pe principiul impedanței bioelectrice, despre care te invităm să citești mai jos, pentru a înțelege ce se ascunde în spatele acestei denumiri aparent complicate.


Analiza impedanței bioelectrice (BIA) se referă la o metodă de estimare a compoziției corporale (masă musculară și masă adipoasă) bazată pe trecerea prin corp a unui curent electric.


Nu, nu înseamnă că vei fi electrocutat :) De la început vrem să te asigurăm că acest curent electric este slab și deloc periculos sau dureros. Metoda BIA poate fi aplicată fără probleme de ori de câte ori e nevoie pentru a evalua schimbările la nivel corporal, fiind neinvazivă și fără efecte adverse.


Citeşte mai mult

3 lucruri bine de știut despre grăsimea corporală

Pentru multe persoane, grăsimea este ceva rău, neplăcut, mai ales când vine vorba de propriul corp.


Grăsimea poate produce respingere, te face să nu mai încapi în pantalonii preferați sau să-ți fie jenă să mergi la plajă. Totuși, ea este absolut necesară bunei funcționări a organismului - corpul face rezerve de grăsime chiar și în cazuri de foame extremă.


Iată 3 lucruri esențiale pe care e bine să le cunoști despre grăsimea din organism:


Citeşte mai mult

Care este diferența dintre fizioterapie și kinetoterapie

Având misiuni similare, fizioterapia și kinetoterapia sunt adesea confundate. În articolul de astăzi îți prezentăm cele două metode terapeutice, beneficiile și situațiile în care se folosesc. Pe ambele le poți încerca la centrul nostru.


Fizioterapia și kinetoterapia se completează, iar alături de masaj reprezintă mijoace terapeutice eficiente, neinvazive, pentru a menține sau a redobândi starea de sănătate.”, potrivit lui Mădălin Aguciu, kinetoterapeut la Centrul medical Superfit.


Pentru a crește rata de succes a intervenției, de multe ori se combină proceduri din fizioterapie și din kinetoterapie, în funcție de afecțiunile fiecărui pacient.


Citeşte mai mult

De ce e bine să-ți cunoști pragul lactat?

Alături de nivelul VO2max, analiza lactatului este unul dintre cele mai folositoare teste pentru sportivii de anduranță, deoarece oferă informații precise despre rezistența la efort și instalarea oboselii musculare.


Analiza lactatului permite stabilirea pragului anaerob, când în musculatură începe să se acumuleze acid lactic. În funcție de aceste date se pot crea programe personalizate de antrenament pentru îmbunătățire performanței.


Citeşte mai mult

De câte proteine ai nevoie zilnic?

Când spunem “proteine”, ne gândim de obicei la carne și produse lactate. Sursele de proteine sunt însă mai diverse și este important să fie consumate într-o cantitate suficientă, mai ales în cazul sportivilor.


Ce sunt proteinele


Alături de carbohidrați și grăsimi, proteinele sunt o grupă de macronutrienți cu rol esențial în organism. Ele sunt elementele structurale și funcționale de bază, fiind implicate în numeroase procese metabolice. Misiunea lor este de construcție, transport și reparare și se găsesc peste tot în corp (de la mușchi, tendoane, oase, organe, păr și piele, până la enzime, hormoni, neurotransmițători etc.).


Citeşte mai mult

Electroliții și sportul

Poate ai auzit că după un efort fizic prelungit, mai ales pe căldură, este important să folosești electroliți. Însă ai nevoie de electroliți la orice sesiune de mișcare? Când și cum trebuie să-i consumi?


Ce sunt electroliții și care este „misiunea” lor


Electroliții (sodiu, potasiu, calciu, magneziu, fosfor, clor etc.) sunt elemente care conduc electricitatea când sunt dizolvate în lichid și se referă la mineralele esențiale din sânge, transpirație și urină.


Citeşte mai mult

Ce diete să NU urmezi

Când vine vorba de slăbit, lumea dietelor pare a fi inepuizabilă. Și foarte creativă.


Citim despre diete cu nume exotice, care susțin că vei slăbi cât ai clipi și fără efort, adesea promovând pastile sau un aliment-minune, ridicat la rang de soluție sigură. Ceea ce apoi se dovedește total fals.


Dacă de obicei afli sfaturi și recomandări despre ce să faci ca să slăbești, în articolul de astăzi ne oprim asupra unor tipuri de diete pe care e bine să le eviți, deoarece pe termen lung nu doar că sunt neeficiente, ci pot fi chiar periculoase pentru sănătate.


Citeşte mai mult

Cum să-ți antrenezi atenția, viteza și timpul de reacție

Luminițele sunt un accesoriu potrivit nu doar pentru bradul de Crăciun, ci și pentru un antrenament dinamic, care îți dezvoltă abilitățile fizice și cognitive. Agilitatea, coordonarea și rezistența sunt esențiale în orice sport, iar pentru a ți le menține la un nivel cât mai bun este necesar să le antrenezi constant.


Dacă îți dorești să încerci ceva diferit de antrenamentele la clasicele aparate de forță dintr-o sală de fitness, Fitlight Trainer reprezintă alternativa perfectă.


Citeşte mai mult