Categorie: Refacere

Refacere

Beta-alanina – te poate ajuta să-ți crești forța și performanța sportivă?

L-carnitină, L-glutamină, creatină, BCAA, L-arginină. Sunt nume cunoscute atleților și pasionaților de fitness, deoarece pot îmbunătăți performanțele sportive, susținând refacerea, dezvoltarea musculară și rezistența la efort. La această listă se adaugă beta-alanina, al cărei nume este legat de un alt element valoros pentru cei care fac activitate fizică intensă. Descoperă-l în rândurile următoare! Beta-alanină – …

Beta-alanina – te poate ajuta să-ți crești forța și performanța sportivă? Citește mai mult »

Cum să depășești perioadele de stagnare în sport

Deși mergi la antrenamente, simți că îți lipsește energia, oboseala apare prea repede, iar rezultatele din concursuri nu sunt cele așteptate. Fie că faci sport la nivel profesionist sau doar ca hobby, poate te-ai confruntat cu momente când stagnezi și, orice ai face, nu reușești să ieși din această perioadă lipsită de progres. Indiferent de …

Cum să depășești perioadele de stagnare în sport Citește mai mult »

Crampele musculare – de ce apar și cum le poți preveni

Crampele musculare sau cârceii sunt contracții involuntare și dureroase ale mușchilor. Adesea, acestea apar în timpul sau după un efort fizic, cel mai frecvent la gambe și la coapse, și se manifestă ca o durere bruscă, ascuțită. Nu sunt grave, însă îți poți afecta negativ desfășurarea antrenamentelor sau chiar rezultatul la o competiție importantă. Crampele …

Crampele musculare – de ce apar și cum le poți preveni Citește mai mult »

Alergarea și durerile de gleznă

Gleznele sunt parte din mecanismul fascinant care ne ajută să mergem, să alergăm și să facem o diversitate de alte mișcări. Ele minimizează forțele de impact, iar împreună cu genunchii și șoldurile permit corpului să absoarbă de mai multe ori greutatea corporală, propulsându-ne în față. Prin rolul pe care îl au, pot suferi accidentări în …

Alergarea și durerile de gleznă Citește mai mult »

Băile reci – au efect pentru refacerea după efort?

Băile reci sunt o formă accesibilă de refacere după efort, la care apelează mulți atleți, fie ei amatori sau de performanță. În general, asta înseamnă să stai în apă rece (10-12°C) până la piept, timp de 10-15 minute. La început, când intri în apa rece ca gheața, simți că ți se taie respirația. În timp …

Băile reci – au efect pentru refacerea după efort? Citește mai mult »

8 lucruri pe care e bine să le știi despre periostită

Alergarea și alte activități fizice intense pun presiune pe oase, iar suprasolicitarea provoacă adesea leziuni neplăcute. Periostita este una dintre ele. Periostita este o inflamaţie a membranei vascularizate care învelește oasele, numită periost. Rolul periostului este de a proteja și hrăni oasele, iar pe el se inserează mușchii. Această afecțiune poate apărea la persoanele care …

8 lucruri pe care e bine să le știi despre periostită Citește mai mult »

Cum tratezi și previi durerile de gambe

Activitatea fizică, în special alergarea, te poate face să-ți simți gambele tensionate sau dureroase. Partea din spate a piciorului, care coboară din spatele genunchiului spre tendonul lui Ahile, este implicată activ în mișcare, astfel că nu e ceva neobișnuit să apară un disconfort în cazul suprasolicitării. Musculatura gambei este „pusă la lucru” intens în timpul …

Cum tratezi și previi durerile de gambe Citește mai mult »

Alergarea și durerile de șold

Durerile de șold sunt frecvente în rândul alergătorilor, având în vedere că în această zonă se atașează numeroși mușchi folosiți în mișcare și la menținerea poziției verticale. Iată ce trebuie să știi despre durerile de șold și cum le poți trata și preveni! Articulația șoldului este cea mai mare din corp și leagă capul femural …

Alergarea și durerile de șold Citește mai mult »

Bursita – simptome, tratament, prevenție

Ce este bursita? Bursele sunt saci plini cu lichid care protejează articulațiile, reducând frecarea dintre țesuturi în timpul mișcărilor. Există peste 150 de burse în tot corpul, situate în zonele din apropierea articulațiilor, unde se întâlnesc tendoanele, mușchii și oasele. Bursita reprezintă o inflamație sau o iritație a unei burse și poate provoca disconfort/ durere …

Bursita – simptome, tratament, prevenție Citește mai mult »