Categorie: Antrenament

Antrenament

Top 10 alimente pentru a-ți dezvolta masa musculară

3 Comentarii / Antrenament, Nutriţie, Sport /

Dacă vrei să ai un corp bine definit și o musculatură puternică, pe lângă antrenamente este nevoie de o alimentație potrivită. Aceasta te va ajuta să progresezi mai repede spre obiectivul tău, susținând dezvoltarea mușchilor și sănătatea organismului. Proteinele sunt macronutrienții esențiali pentru creșterea în masă musculară. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN) recomandă un …

Top 10 alimente pentru a-ți dezvolta masa musculară Citește mai mult »

Recomandări ca să-ți îmbunătățești mobilitatea și flexibilitatea

Antrenament, Sport /

Pe lângă forță, există și alte elemente care contribuie la o formă fizică excelentă și pe care e bine să le ai în vedere la sesiunile de antrenament: mobilitatea și flexibilitatea.  Care este diferența dintre mobilitate și flexibilitate? La prima vedere, pare că mobilitatea și flexibilitatea înseamnă același lucru: capacitatea de a face mișcări ample …

Recomandări ca să-ți îmbunătățești mobilitatea și flexibilitatea Citește mai mult »

Ce antrenamente să faci dacă ai puțin timp la dispoziție

1 Comentariu / Antrenament, Sport /

Lipsa de timp este “scuza” numărul 1 invocată de cei care nu fac mișcare. Multe persoane susțin că nu au când să introducă sportul în programul lor și așa încărcat. Vestea bună este că nu ai nevoie de ore în șir pentru a face antrenamente eficiente, care să te mențină într-o formă fizică optimă. Antrenamentele …

Ce antrenamente să faci dacă ai puțin timp la dispoziție Citește mai mult »

Pulsul în alergare – între siguranță și performanță

Antrenament, Sport /

Pe lângă pace, pulsul este un reper bun în alergare și alte activități fizice. Te va ajuta să-ți planifici antrenamente eficiente, să le personalizezi în funcție de caracteristicile tale și să-ți atingi mai ușor obiectivele sportive, fiind în același timp într-o zonă sigură pentru sănătate. Ritmul cardiac sau pulsul se măsoară în bătăi pe minut …

Pulsul în alergare – între siguranță și performanță Citește mai mult »

Alergarea și durerile de șold

Antrenament, Medicină sportivă, Refacere, Sport /

Durerile de șold sunt frecvente în rândul alergătorilor, având în vedere că în această zonă se atașează numeroși mușchi folosiți în mișcare și la menținerea poziției verticale. Iată ce trebuie să știi despre durerile de șold și cum le poți trata și preveni! Articulația șoldului este cea mai mare din corp și leagă capul femural …

Alergarea și durerile de șold Citește mai mult »

Antrenamente la temperaturi ridicate. Da sau nu?

Antrenament, Sport, Stiinţă /

Pe timp de vară, de obicei evităm să facem mișcare la temperaturi ridicate. Ne trezim cât mai devreme pentru long run sau ieșim la antrenamente seara târziu, când e mai răcoare. Totuși, se pare că dacă vrem să ne îmbunătățim performanțele sportive, în loc să ne ferim de căldură trebuie să profităm de ea. Mai …

Antrenamente la temperaturi ridicate. Da sau nu? Citește mai mult »

Triada atletelor. Când performanța pune în pericol sănătatea

Antrenament, Medicină sportivă, Nutriţie, Refacere, Sport, Stiinţă, Superfit /

Pentru multe atlete, echilibrul dintre performanță și greutate este unul extrem de sensibil, mai ales în sporturile care solicită un corp suplu. De aceea, pe drumul spre succes, unele sportive riscă să dezvolte comportamente prin care își pun în pericol sănătatea. Triada atletelor este un sindrom care apare la fetele și femeile foarte active fizic, …

Triada atletelor. Când performanța pune în pericol sănătatea Citește mai mult »

Cum să-ți reintri în formă după izolare

1 Comentariu / Antrenament, Medicină sportivă, Nutriţie /

Perioada de izolare a însemnat pentru multe persoane o reducere a programului de antrenament și a orelor de mișcare săptămânale. S-au închis sălile de fitness, bazinele de înot, iar ieșirile cu bicicleta și traseele la munte au devenit un vis frumos. Competițiile sportive s-au amânat, așa că motivația are de suferit. Și cum unii dintre …

Cum să-ți reintri în formă după izolare Citește mai mult »

Cum tratezi sindromul de bandă iliotibială

Antrenament, Medicină sportivă, Recuperare, Sport, Stiinţă, Superfit /

Genunchii reprezintă un subiect sensibil pentru cei care practică sport, mai ales alergare sau ciclism. Există multe afecțiuni localizate în această porțiune atât de solicitată, iar un disconfort ne face imediat atenți. Dacă ai dureri în partea exterioară a genunchilor, sindromul de bandă iliotibială ar putea fi cauza. Ce este banda iliotibială Banda iliotibială este …

Cum tratezi sindromul de bandă iliotibială Citește mai mult »