Ozempic este unul dintre cele mai controversate trenduri în materie de slăbit. Poate ai auzit de el: unele celebrități au recunoscut public că l-au folosit și au reușit astfel să dea jos mai repede kilogramele nedorite.
Alături de alte medicamente pe bază de semaglutidă, Ozempic reprezintă un tratament ce poate produce o schimbare semnificativă pentru persoanele obeze sau cu un exces ponderal foarte mare. Totuși, o slăbire spectaculoasă pe cântar nu este automat egală cu o sănătate bună. Pierderea masei musculare și scăderea densității osoase sunt doar două efecte care pot apărea când slăbești mult și brusc. Hai să vedem cum pot fi prevenite aceste consecințe nedorite asociate slăbirii rapide, cu Ozempic sau prin alte metode!
Ce este Ozempic
Lăsând la o parte statutul său de fenomen în lumea slăbitului, Ozempic este utilizat în principal în tratamentul diabetului zaharat de tip 2. Este un medicament care conține semaglutidă, o substanță activă din categoria agoniștilor receptorilor GLP-1. Semaglutida imită acțiunea unui hormon produs în organism și contribuie la reglarea glicemiei, la încetinirea golirii stomacului și la reducerea senzației de foame. Toate acestea ajută pacientul să se mențină mai ușor în deficit caloric, putând contribui la slăbire.
În UE, semaglutida este utilizată în formularea Wegovy, aprobată specific pentru controlul greutății la anumite persoane cu obezitate sau suprapondere. Wegovy este utilizat alături de dietă și activitate fizică pentru a ajuta persoanele să piardă în greutate, acesta fiind obiectivul principal al tratamentului. Este utilizat la adulții cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare (obezitate) sau cu un IMC între 27 și 30 (supraponderalitate) și cu probleme de sănătate asociate greutății, precum diabet, hipertensiune arterială, apnee obstructivă în somn etc.
Cât poți să slăbești cu semaglutidă?
Într-un studiu clinic, adulții cu obezitate sau supraponderalitate tratați cu semaglutidă au pierdut, în medie, 14,9% din greutatea corporală în 68 de săptămâni, în asociere cu intervenții asupra stilului de viață. Mai mult de jumătate dintre participanți au pierdut cel puțin 15% din greutate, iar aproximativ o treime au ajuns la o scădere de cel puțin 20%.
În orice situație, tratamentul trebuie recomandat și urmărit de un medic, deoarece nu este potrivit pentru toate persoanele. Dacă ai o greutate normală și vrei să slăbești doar 3-4 kilograme ca să te simți mai în formă, nu e cazul să apelezi la această terapie.
Printre efectele adverse se numără dureri de cap, greață, vărsături, diaree, constipație sau dureri abdominale.
Studiile arată că o scădere masivă în greutate vine cu o pierdere mixtă de țesut adipos și masă corporală slabă/ mușchi. Astfel, aproximativ 35% din totalul kilogramelor pierdute prin tratamentul cu semaglutidă pot fi reprezentate de masă slabă, dacă nu se intervine prin măsuri de prevenție.
De ce scade densitatea musculară și osoasă?
Cum spuneam, tratamentul duce la o scădere a aportului caloric, care determină organismul să apeleze la propriile resurse pentru a produce energie. Însă corpul nu apelează doar la depozitele de grăsime pentru a acoperi necesarul energetic, ci folosește și fibrele musculare. Ulterior, reducerea masei musculare încetinește rata metabolică de repaus, deci consumi mai puține calorii în repaus.
Sistemul osos reacționează și el la pierderea rapidă a multor kilograme: presiunea exercitată asupra scheletului scade și se reduce masa minerală osoasă, crescând vulnerabilitatea oaselor.
Ozempic sau alte tratamente cu semaglutidă nu afectează în mod direct mușchii sau oasele; problema este că o scădere mare în greutate poate determina pierderea de țesut muscular, mai ales când aportul alimentar și activitatea fizică sunt insuficiente.
Oamenii se bucură când se urcă pe cântar și văd că au slăbit mult. Însă un obiectiv mai sănătos în timpul tratamentului cu semaglutidă (și nu numai) ar trebui să fie slăbirea preponderent din masa adipoasă și păstrarea pe cât posibil a masei slabe/ musculare. Pentru a reuși acest lucru, optează pentru antrenamente de forță și asigură-ți un aport adecvat de proteine.
Antrenamente de forță
Sunt esențiale pentru a păstra cât mai bine masa musculară în timpul unui program de slăbit. Include în programul tău, de 2-4 ori pe săptămână, antrenamente de forță cu greutăți, aparate sau benzi elastice, pentru a menține masa musculară și sănătatea sistemului osteoarticular. Nu trebuie să ridici greutăți foarte mari pentru a obține rezultate, mai ales dacă ești la început. Poți să lucrezi cu un antrenor pentru a adapta antrenamentele nivelului tău de pregătire fizică și eventualelor afecțiuni sau limitări funcționale. Important este să lucrezi grupele musculare principale și să crești treptat dificultatea exercițiilor.
Aport suficient de proteine
Restricția alimentară severă reduce adesea neintenționat aportul de proteine, ceea ce afectează țesutul muscular. Un aport de proteine de aproximativ 1,3g/ kg de greutate coporală/ zi în timpul slăbirii oferă beneficii pentru păstrarea masei musculare, potrivit unei metaanalize. Alege proteine din surse de calitate, cum ar fi peștele, carnea slabă, ouăle, lintea, tofu și distribuie-le la mesele principale, pentru a menține senzația de sațietate.
Alte recomandări
- Atenție la apetitul foarte redus. Dacă tratamentul cu semaglutidă îți taie atât de mult pofta de mâncare încât de-abia mănânci, riști un aport insuficient de proteine și alți nutrienți. Adresează-te medicului pentru a găsi soluția potrivită.
- Oferă suport micronutrițional pentru sistemul osos. Menținerea densității osoase depinde și de prezența mineralelor esențiale și a vitaminelor liposolubile, cum sunt calciul și vitamina D. Include în alimentație alimente bogate în calciu, hidratează-te și, dacă este nevoie, ia suplimente după consultarea medicului, pentru a-ți proteja sistemul osos și muscular pe parcursul tratamentului cu semaglutidă.
- Monitorizarea compoziției corporale, nu doar a kilogramelor pierdute, poate fi de un real folos în programele de scădere în greutate cu semaglutidă. Analiza compoziției corporale oferă date precise despre structura corpului, depășind limitele simplei cântăriri sau ale IMC. La Centrul Superfit poți face o evaluare precisă a compoziție corporale prin analiza impedanței bioelectrice și prin adipometria cu ultrasunete.
Pe scurt
Tratamentele cu semaglutidă, cum este și Ozempic, pot face slăbirea mai ușoară în cazul persoanelor obeze prin reducerea senzației de foame și încetinirea golirii stomacului. Deși scăderea accelerată în greutate aduce beneficii metabolice pentru sănătate, ea vine la pachet cu provocări precum menținerea masei musculare și protejarea oaselor. Antrenamentele de forță și aportul adecvat de proteine sunt printre cele mai bune metode de a-ți păstra sănătatea în timp ce slăbești.
Dr. Șerban Damian este medic și nutriționist, cu peste 20 de ani de experiență în domeniul nutriției clinice și al nutriției sportive. Este fondatorul Centrului Superfit din București, unde lucrează zilnic cu persoane care își doresc să slăbească sănătos, să-și îmbunătățească starea de sănătate sau să-și crească performanța sportivă. Activitatea sa se bazează pe evaluări obiective, metode moderne de testare și recomandări personalizate, adaptate fiecărui stil de viață.
Pe lângă activitatea din cabinet, este un comunicator activ în mediul online, unde explică pe înțelesul tuturor subiecte legate de alimentație, metabolism, sport și sănătate. Creează cursuri online, materiale educaționale și conținut video, cu scopul de a combate miturile din nutriție și de a promova o abordare echilibrată, bazată pe știință. Crede în educația nutrițională ca fundament al unui stil de viață sănătos și durabil.
