Nu atât de cunoscută în lumea suplimentelor alimentare, dar în ascensiune, berberina captează atenția celor care vor să-și regleze metabolismul și să scape de kilogramele în plus.
Berberina este o substanță care se găsește într-o varietate de plante cu o lungă istorie de utilizare atât în medicina ayurvedică, cât și în cea chineză. Ulterior, acestea au fost folosite pentru a trata infecții, boli de piele, tulburări digestive și alte afecțiuni. Berberina este studiată în prezent pentru efectele sale asupra diabetului și asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. Recent, a devenit populară ca ajutor pentru pierdere în greutate.
Pe rețelele de socializare, berberina este promovată chiar ca fiind un adevărat „Ozempic natural”. Creat ca tratament pentru diabetul de tip 2, Ozempic a început să fie folosit și pentru pierderea în greutate, deși are o listă lungă de efecte secundare. Acum, influencerii susțin că berberina poate imita efectele Ozempicului în materie de slăbire, dar fără reacțiile adverse. Așa să fie?
Hai să vedem ce efecte are berberina!
Cercetările arată că berberina poate îmbunătăți controlul glicemiei, sensibilitatea la insulină, tensiunea arterială și poate reduce trigliceridele și colesterolul „rău”, în special la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Toate acestea sunt utile în încercarea de a atinge o greutate sănătoasă.
Un studiu din 2012 a descoperit că administrarea a 500 mg de berberină de trei ori pe zi a dus la o pierdere în greutate de aproximativ 2,3 kg, în medie, și a ajutat participanții să piardă 3,6% din grăsimea corporală.
Administrarea de berberină la pacienții cu tulburări metabolice poate avea un efect terapeutic bun la o durată de tratament de peste 3 luni, incluzând scăderea lipidelor din sânge, reducerea glicemiei și ameliorarea rezistenței la insulină.
O analiză din 2022 a 41 de studii a constatat o scădere semnificativă atât a greutății, cât și a indicelui de masă corporală la persoanele care au luat berberină. Efectele asupra greutății au fost observate în principal la persoanele care au luat berberină în doze mai mari de 1g/ zi, timp de mai mult de 8 săptămâni. Totuși, multe dintre studiile incluse în această analiză au un risc ridicat de eroare sistematică, iar rezultatele studiilor individuale au fost neconcordante. Evaluarea efectelor reale ale berberinei este însă dificilă deoarece cantitățile și formulările de berberină utilizate în studii au variat foarte mult, iar mulți participanți au avut probleme de sănătate, cum ar fi diabet sau steatoză hepatică, care ar fi putut influența rezultatele.
Prin urmare, sunt necesare cercetări suplimentare de calitate pentru a permite formularea unor concluzii cu privire la impactul berberinei asupra greutății și al metabolismului.
Și mai e ceva. Berberina este practic insolubilă în apă și are o absorbție intestinală scăzută. Asta înseamnă că are o biodisponibilitate slabă, fiind greu de folosit de organism. Chiar dacă iei suplimente cu berberină, absorbția poate lăsa de dorit. De aceea, cercetările actuale se concentrează pe modalități de a îmbunătăți biodisponibilitatea și a crește solubilitatea.
În ceea ce privește comparația cu Ozempic sau alte medicamente similare, este vorba de mecanisme diferite de acțiune. Berberina este un supliment pe bază de plante, nu un medicament, precum Ozempic. Berberina acționează prin activarea unei enzime numite AMPK, un fel “termostat” al energiei din celule. Astfel, celulele încep să consume mai multă glucoză și se produc mai puține grăsimi. În consecință, scad glicemia, colesterolul și trigliceridele, iar organismul devine mai sensibil la insulină. Practic, berberina ar ajuta metabolismul să funcționeze mai eficient. Este însă suficient pentru a pierde kilograme? Rămâne de văzut.
În ceea ce privește siguranța, berberina este în general bine tolerată de organismul uman. În anumite cercetări au fost raportate și efecte secundare, în principal simptome gastrointestinale, cum ar fi greață, dureri abdominale, balonare, constipație sau diaree.
Este bine de știut că berberina poate interacționa cu unele medicamente și nu ar fi sigură pentru utilizare în timpul sarcinii sau alăptării din cauza efectelor asupra fătului, respectiv sugarului. În plus, este nevoie de mai multe studii privind modul în care berberina afectează ficatul și rinichii la adulți.
Pe scurt
Suplimentarea cu berberină ar putea susține pierderea în greutate, dar încă lipsesc dovezi concludente în acest sens.
Ține minte că nu există suplimente-minune pentru slăbire care să dea rezultate pe termen lung. Scăderea sănătoasă în greutate se găsește la intersecția dintre mai multe obiceiuri bune: alimentație echilibrată, mișcare, odihnă suficientă, gestionarea stresului.
Dacă ai nevoie de ajutor pentru a ajunge la greutatea dorită, apelează mai bine la un medic nutriționist de încredere. Te așteptăm la Centrul Superfit cu programe eficiente și sigure de scădere în greutate!
Surse: mcgill.ca, nccih.nih.gov, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, sciencedirect.com, healthline.com, frontiersin.org
