„Mi-a înțepenit spatele, nu mai pot să mă aplec”, „Ma doare spatele jos deasupra fundului”, „Toată ziua m-a durut coloana, trebuie neapărat să iau pastile pentru dureri de spate”.
După multe ore de stat la birou, fără pauze, s-ar putea să simți tensiune și dureri de spate. Acestea sunt destul de comune în rândul adulților și pot apărea la orice vârstă. Dacă durerile de spate apar când ți-e lumea mai dragă sau te-ai obișnuit forțat cu ele, află că sunt lucruri pe care le poți face pentru a le ameliora sau chiar a scăpa de ele.
Dar hai mai întâi să vedem de ce apar durerile de spate.
Durerile de spate – cauze
Oamenii se confruntă mai des cu dureri de spate in zona bazinului, față de dureri de spate in partea de sus. Durerile de spate in zona bazinului (zona lombară) sunt mai frecvente deoarece porțiunea de jos a coloanei susține și gestionează o mare parte din greutatea corpului.
Cauzele durerilor de spate pot fi diverse, ca de exemplu:
- Suprasolicitarea musculară. Adesea, durerea de spate lombara apare când ridici sau transporți ceva foarte greu, mai ales dacă faci asta incorect, când faci o mișcare greșită, bruscă ori după un efort fizic intens sau repetitiv cu care nu ești obișnuit, ca de exemplu lucrat în grădină, cărat mobilă, dat zăpada sau chiar jucat fotbal după luni de inactivitate. În aceste situații, durerea apare de la tensionarea mușchilor, a tendoanelor sau a ligamentelor care susțin coloana vertebrală. Pe lângă durere, s-ar putea să te confrunți cu rigiditate musculară, spasme musculare sau o mobilitate limitată.
- Postura incorectă. Dacă stai cocoșat la birou, când conduci mașina sau… tot timpul, există riscul să apară durerile de spate dreapta sus sau la nivelul umerilor și spatelui. De asemenea, dacă ai o meserie care presupune statul în picioare sau jos pentru mult timp sau aplecarea în poziții incomode (în curățenie, construcții etc.), este posibil să ai adesea dureri de spate.
- Problemele structurale. Durerile de spate își fac simțită prezența și în cazul unor probleme mecanice sau structurale la nivelul coloanei. Șira spinării sau coloana vertebrală este formată din oase numite vertebre, separate unele de altele de discuri intervertebrale, cu rol de amortizare. Discurile se pot deteriora din cauza înaintării în vârstă, a unor obiceiuri nesănătoase sau a unor boli, ceea ce poate duce la dureri și chiar la afectarea nervilor. Un disc rupt în zona inferioară a spatelui poate provoca dureri de spate ascuțite, care radiază spre fese și picioare. Hernia de disc, fracturile, sciatica, artrita, spondiloza, scolioza, osteoporoza sunt asociate cu dureri de spate.
- Alte cauze mai rare ale durerilor de spate sunt: tumori sau cancer la coloana vertebrală, diferite infecții (la coloană, pelvis, vezică urinară sau rinichi), sindromul cozii de cal (cauda equina), artrita inflamatorie etc.
În funcție de cauze, durerile de spate au intensități diferite, pot fi surde sau ascuțite, localizate într-o zonă anume sau le poți simți sub forma unui disconfort care iradiază pe tot spatele, ba chiar spre alte părți ale corpului: șolduri, fese, picioare.
Dacă apare în urma unui suprasolicitări, durerea de spate este de obicei de scurtă durată. În alte cazuri, poate ține chiar săptămâni. Durerea acută are un debut brusc și poate dura până la 6 săptămâni. Durerea de spate este considerată cronică atunci când nu te lasă in pace mai bine de 3 luni.
Factori de risc
Orice persoană se poate confrunta cu dureri de spate, dar probabilitatea este mai mare dacă:
- Ai un stil de viață sedentar
- Fumezi
- Ai obezitate sau ești supraponderal
- Faci exerciții fizice în mod incorect sau fără să te încălzești înainte
- Ai o postură greșită când stai la birou
- Ai peste 45 de ani
- Ai un serviciu care presupune mult efort fizic, ridicat/ cărat de obiecte grele, stat în picioare sau pe scaun ore întregi etc.
- Ai o predispoziție genetică
- Suferi de boli ca artrită sau cancer
- Ești femeie însărcinată
- Suferi de stres, anxietate, depresie.
Cum tratezi durerile de spate
Ca să tratezi eficient durerea de spate trebuie să știi exact care este cauza, iar pentru asta e important să mergi la medic ca să obții un diagnostic corect. Dacă iei la întâmplare medicamente pentru durerile de spate, s-ar putea ca efectul lor să fie temporar, iar durerea să revină.
Totuși, dacă nu e nimic grav și te doare puțin spatele după un efort fizic mai intens, pentru că ai cărat ceva greu sau ai stat mult timp în picioare, evită activitățile care pun presiune pe zona spatelui și dă-te cu o cremă antiinflamatoare, care relaxează musculatura. Și aplicările de gheață sau de comprese calde pot fi soluții pentru a ameliora durerile de spate.
Repausul nu înseamnă că trebuie să stai la orizontală zile în șir; e suficient să eviți pentru o perioadă activitățile fizice solicitante pentru spate și să te orientezi spre mișcarea de intensitate scăzută, care poate scurta timpul de recuperare, reduce durerile și ameliora senzația de înțepeneală. Ne referim aici la mersul pe jos, înotul, yoga, care nu pun presiune pe coloană, dar contribuie la întărirea musculaturii.
Când să mergi la medic dacă ai dureri de spate
Dacă durerile persistă pentru mai multe săptămâni (peste o lună și jumătate), devin tot mai puternice pe măsură ce trece timpul, te împiedică să-ți desfășori activitățile cotidiene sau dacă sunt însoțite de slăbiciune generală și amorțeli, mergi neapărat la doctor. În acest fel vei afla care este cauza reală a durerii și vei primi tratamentul potrivit. S-ar putea să fie nevoie doar de kintoterapie, fizioterapie sau de anumite schimbări în stilul de viață, care nu sunt atât de dificil de făcut, cum ar părea la prima vedere.
Cum previi durerile de spate
Aceste sugestii te pot ajuta să previi durerile de spate, dar și să le atenuezi, în cazul în care sunt provocate de postura incorectă sau suprasolicitare.
- Îmbunătățește-ți postura. Postura incorectă poate cauza tensiuni în zona spatelui, a umerilor și a gâtului, iar în timp vor apărea și durerile. Amintește-ți să ții spatele drept și să-ți tragi umerii înapoi și alege un scaun ergonomic dacă petreci mult timp la birou. Exercițiile sub îndrumarea unui kinetoterapeutte pot ajuta să devii mai conștient(ă) de poziția pe care o ai în mod obișnuit și să o corectezi apoi, dacă este cazul. Vezi în acest articol care este postura optimă când stai la birou.
Dacă te întrebi cât de corectă este postura ta, poți afla acest lucru făcând o baropodometrie sau o analiză corporală 3D.
- Fă mișcare și antrenează-ți musculatura spatelui. Activitatea fizică făcută corect și consecvent te ajută să previi multe afecțiuni. Ca să preîntâmpini riscul de a avea dureri de spate, sunt recomandate două tipuri de antrenamente:
- Core Training – Întărirea mușchilor din jurul abdomenului și ai spatelui prin diferite exerciții.
- Flexibilitate – Îmbunătățirea flexibilității, în special a spatelui și a zonei superioare a picioarelor.
Stretching-ul poate fi de asemenea de folos atunci când petreci mult timp într-o anumită poziție, dar și după activitatea fizică, pentru a reduce tensiunile musculare. Află totul despre stretching și refacerea după efort din acest articol.
- Poartă încălțăminte comodă. Doamnele aleg tocurile înalte pentru că sunt elegante, însă purtate frecvent pot provoca dureri de spate. Pentru activitățile zilnice, alege încălțăminte cu tocuri joase și talpă comodă.
- Ia pauze când conduci. Când ai de făcut drumuri lungi cu mașina, asigură-te că iei din când în când o pauză în care să ieși din mașină și să faci câteva mișcări de stretching.
- Investește într-o saltea de calitate. Pentru calitatea somnului și prevenirea durerilor de spate, contează să ai o saltea și o pernă de calitate, care să mențină într-o formă bună coloana vertebrală, susținând greutatea umerilor și spatelui.
- Include în alimentație surse de calciu și vitamina D (iaurt, brânzeturi, lapte, pește gras, gălbenușuri etc). Acestea sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și a coloanei vertebrale. Bonus, o alimentație echilibrată te ajută să-ți ții sub control greutatea corporală. Obezitatea este un factor de risc major pentru durerile de spate, deoarece coloana și mușchii trebuie să susțină (prea) multe kilograme.
- Poartă mai puține lucruri cu tine. Geanta cu laptop, poșetele, servietele grele pun o presiune inutilă pe mușchii gâtului și ai spatelui. Cu cât geanta este mai mare, cu atât ai tendința să pui înăuntru mai multe lucruri, de care de obicei nici nu ai nevoie. Așadar, redu cantitatea de lucruri pe care le duci cu tine în mod obișnuit și alege genți care distribuie greutatea în mod echilibrat, cum sunt rucsacurile (asta nu înseamnă că le poți umple până la refuz cu lucruri grele).
- Ridică și transportă obiectele cu atenție. Când ridici obiecte grele de jos, bazează-te mai mult pe picioare în loc de spate. Menține spatele drept, pe cât posibil, ține genunchii îndoiți și picioarele ușor depărtate, unul în fața celuilalt, pentru a-ți menține echilibrul. După ce ai apucat obiectul, ca să te ridici, îndreaptă picioarele, schimbându-ți cât mai puțin poziția spatelui, pentru a nu pune presiune pe acea zonă.
Metode prin care te putem ajuta la Centrul Superfit
La Centrul Superfit din București îți oferim programe complete și personalizate de kinetoterapie, special create în funcție de nevoile fiecărui pacient, de vârstă, constituție și problema medicală.
Înainte de programul propriu-zis de kinetoterapie vei avea parte de o evaluare funcțională inițială, iar apoi de o evaluare funcțională finală, pentru a vedea rezultatele și progresul tău.
Sesiunile se desfășoară 1 la 1, astfel că vei lucra doar tu și kinetoterapeutul tău, care îți va fi alături tot timpul și se va asigura că faci mișcările corect, ca să te recuperezi eficient și să nu riști o nouă accidentare.
Profita de oferta noastra promotionala si vino la o prima sedinta de 30 de minute cu kinetoterapeut, la un pret redus! (click aici sau pe bannerul de mai jos pentru programare)
Kinetoterapia sau gimnastica medicală este o metodă de refacere foarte bună, deoarece te ajută să-ți întărești mușchii spatelui, să ai o postură mai corectă și să-ți îmbunătățești mobilitatea și flexibilitatea.
Internetul e plin de clipuri cu exerciții pentru dureri de spate, exercitii kinetoterapie coloana lombara sau leacuri pentru durerile de spate. Totuși, noi te încurajăm să apelezi la un doctor ca să nu riști să-ți agravezi problemele cu spatele sau să-ți prelungești durata de refacere. În plus, pentru a fi eficiente, exercițiile trebuie lucrate corect sub îndrumarea unui kinetoterapeut.
Procedurile de fizioterapie (TECAR, terapia laser, terapia cu ultrasunete, masaj oscilatoriu profund etc.) susțin refacerea naturală a organismului și grăbesc vindecarea, ameliorând și durerile, în unele situații. Din nou, și aici e nevoie de recomandarea unui medic și îndrumarea unui fizioterapeut.
Recomandările de mai sus nu se aplică pentru durerile de spate foarte puternice sau care apar în contextul unor fracturi, leziuni majore, cancer sau infecții. Mergi neapărat la medic dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni și se agravează, nu poți dormi din cauza ei sau te trezește noaptea, ai suferit un traumatism fizic puternic la spate (lovitură sau cădere), ai febră, frisoane, probleme la urinare, slăbiciune, amorțeală în picioare sau semne de infecție.
Ce te așteaptă la medic? Nimic de speriat. Vei fi întrebat despre simptome, istoricul medical, dacă ai anumite boli sau ai făcut efort de curând. Doctorul îți va examina mușchii spatelui și coloana vertebrală și va verifica diferiți parametri. În cazuri destul de rare, pentru un diagnostic clar va fi nevoie să faci și alte investigații, ca radiografie, RMN, tomografie computerizată, teste de sânge sau urină etc.
Fă-ți programare acum și scapă de durerile de spate!
Surse: medicalnewstoday.com, health.harvard.edu, verywellhealth.com, healthline.com, hss.edu, niams.nih.gov
Sunt Dr. Mihaela Dobranici, medic primar Medicina Sportiva
Am absolvit Universitatea de Medicina si Farmacie “ Iuliu Hatieganu” Cluj Napoca – Facultatea de Medicina Generala .
In anul 2013 am devenit medic specialist Medicina Sportiva, iar incepand cu anul 2018 sunt medic primar.
Sunt pasionata de motorsport, ramura sportiva pe care am practicat-o multi ani si gimnastica artistica, sportul care mi-a adus cele mai frumoase experiente ca medic in aceasta specialitate.
