Ora 3 după-amiaza. Oboseală și lipsă de energie. Mulți dintre noi ne confruntăm cu aceste „simptome”, iar în aceste momente pofta de dulce se instalează destul de rapid. De obicei, o potolim cu ce avem la îndemână, fără să ne gândim ce și cât mâncăm.
Ai slăbit și ai ajuns la greutatea dorită. Ce urmează?
Pentru mulți, recuperarea kilogramelor pe care tocmai le-au dat jos (uneori și altele în plus). Menținerea siluetei este o provocare poate mai mare decât slăbitul în sine.
De ce te îngrași după ce slăbești
Multe persoane care vor să slăbească se concentrează exclusiv pe dietă și pe efectele ei imediate, uitând că este dificil să menții un regim foarte strict toată viața. O abordare pe termen lung este de preferat, deoarece permite mai multă flexibilitate în alimentație și previne reacumularea kilogramelor.
Despre colesterol se spune că este periculos și trebuie să ne ferim de el, însă realitatea e un pic mai nuanțată. Colesterolul joacă un rol important în sistemul de funcționare al organismului, fiind un indicator pentru sănătatea cardiovasculară.
Alături de planul de antrenament, nutriția este unul dintre aspectele aduse în discuție când vine vorba de succesul în sport, fie el la nivel amator sau profesionist. Ce mănânci înainte și în timpul unei competiții va influența într-o mare măsură performanța atletică.
La fel de importantă este și alimentația după efort, care trebuie gândită astfel încât să reechilibreze rezervele organismului și să susțină refacerea.
Dacă e un lucru cu care sunt de acord toți nutriționiștii, acela este că legumele nu ar trebui să lipsească din dieta noastră zilnică. Dense în nutrienți, dar sărace în calorii, cu un conținut ridicat de apă și fibre, legumele contribuie la starea de sănătate. Iar partea bună este că pot fi pregătite în diverse moduri, consumate crude ori gătite, în combinație cu ingrediente de tot felul.
Mâncarea este o modalitate la îndemână pentru a uita de stres. Când ne simțim copleșiți, pur și simplu întindem mâna în mod automat spre „ceva bun” – un baton de ciocolată sau niște covrigei – și ronțăim aproape fără să ne dăm seama.
Hidratarea. Citim peste tot cât de importantă este înainte și în timpul efortului fizic, însă nu trebuie să uităm să o includem și în programul de refacere post-antrenament sau post-competiție.
Un anumit nivel de deshidratare este inevitabil în timpul activității fizice, mai ales când temperaturile sunt ridicate. Astfel, refacerea după efort trebuie să ia în calcul și restabilirea echilibrului de apă și minerale din organism, print-o hidratare adecvată.
Pofta de mâncăruri calde, consistente și bune parcă e mai puternică iarna, când avem tendința să ne recompensăm mai des cu gustări sau porții extra. O fi de la frig, de la orele reduse de lumină ori e vorba pur și simplu de niște mofturi „hedonice”?
Atunci când te antrenezi intens timp de 90 de minute sau chiar mai mult și faci exerciții ce necesită rezistență, ai nevoie de o alimentaţie care te poate ajuta să obții performanța la cel mai înalt nivel şi să te recuperezi rapid după aceea.
Poate ți s-a întâmplat și ție să auzi de persoane care mănâncă oricât și nu se îngrașă, în timp ce altele de-abia ciugulesc dintr-o salată, iar kilogramele de depun rapid. Sau cel puțin asta spun ele.
Și totuși, ce putere avem fiecare dintre noi asupra propriei greutăți? Putem ține sub control kilogramele în plus prin alimentație și mișcare sau acestea depind în mare parte de genetică, deci nu prea avem ce face?
